别让错误跑步伤了身 这些要点你注意了吗？

跑步

作为大众喜闻乐见的体育项目

看似简单

但你真的跑对了吗？

对此

专家有话说

　　跑步的益处：增强心肺耐力，维持心理健康，老少皆宜，容易上手。

　　跑步前要注意的是：体重较大人群不可贸然开跑。要先评估身体，进行力量练习。

　　跑步时要规范跑步姿势：

　　身体重心均匀分配在两腿之间，避免“一脚深一脚浅”。

　　下肢保持规律性运动时，不可过度摆动或旋转。跑步过程中，避免含胸、驼背、低头等。

　　初跑者的跑步强度：

　　每次跑步达到30分钟以上；

　　达到中等强度以上更好；

　　用不能唱出熟悉的歌曲来判断运动强度。